Das Klappergestell

...ist wohl in den nächsten Wochen angesagt. Zuviel im privatem Bereich zu regeln, planen etc. Zumindest ist jetzt die Spitze des Eisbergserreicht und es wird leichter. Bis auf Freitag, ein kleines Zwangsgeläufel wegen Streik des ÖPNV, nichts.

im Rahmen der Winterlaufserie vom laufwinter.de. Die letzte Woche war mal wieder wegen Job und sozialer Verantwortung sportlich in die Tonne zu treten und leider auch die Planung für den Stadt-Triathlon in München. Grund: ein NOGO für MRRC-Vereinsmitglieder *wohersolltedasfrauwissen* da es es bei "ihrem" Tri nur ein beschränktes Kontingent für Rennkuckucke, schnelle oder neue, gibt. Andererseits sogar auch gut, da mir wegen meiner "akuten" sozialen Verantwortung nicht sol viel Zeit bleibt so zeitintensiev zu trainieren. Daher ohne Plan und Sport wie es die Zeit zulässt und mir Spaß macht. Montag: Nachwuchsförderung *g* Dienstag: Plyos im Studio, anschließend ein bischen mit Maxkraft gespielt und gebeugt. 70kg...mehr ging nicht da die Oberschenkel durch die vorhergehenden Spielchen sich wie Gummi anfühlten. Mittwoch: Das WOD von crossfittmunich.com nachgeholt. Bei dem Matsch der gestern heruntergekommen und heute Nacht angefroren ist habe sogar ich keine Lust auf...

soll zumindest das Motto sein. Ohne Trainingsplan, trotzdem zielgerichtet. Das Geläufel am Sonntag zeigte doch ein paar Schwachstellen im Gebälk auf die gestärkt werden möchten. Rückenstrecker, Kapuzenmuskel, mittlere und innere Oberschenkelmuskulatur sowie der hintere Beinbizeps maulten ein bischen am Montag nach. Daher einen Trainingsplan im Kraftbereich gebastelt der auch unterstützend und begleitend für das Tria-Training ist. Übungen dafür die auch die Muskelketten mit beanspruchen sind folgende: Kraftdrücken, Beinheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Klimmzüge. Nur frage ich mich wie ich Einsteigen soll, denn ein "blutiger" Anfänger auch im Bereich des KT ist frau ja nicht. Üblicherweise im Rahmen einer Periodisierung von 4 Wochen KA, 8 Wochen Hypertrophie, um anschließend und endlich bei der Maxkraft für 4 Wochen zu landen. Nur sollte dies auch alles zum ersten Saisonhöhepunkt angepeilt werden. Werde wohl mal wieder zurückrechnen müssen. Montag...