Drei Wochen reiner Spaß...

soll zumindest das Motto sein. Ohne Trainingsplan, trotzdem zielgerichtet. Das Geläufel am Sonntag zeigte doch ein paar Schwachstellen im Gebälk auf die gestärkt werden möchten. Rückenstrecker, Kapuzenmuskel, mittlere und innere Oberschenkelmuskulatur sowie der hintere Beinbizeps maulten ein bischen am Montag nach. Daher einen Trainingsplan im Kraftbereich gebastelt der auch unterstützend und begleitend für das Tria-Training ist. Übungen dafür die auch die Muskelketten mit beanspruchen sind folgende: Kraftdrücken, Beinheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Klimmzüge. Nur frage ich mich wie ich Einsteigen soll, denn ein "blutiger" Anfänger auch im Bereich des KT ist frau ja nicht. Üblicherweise im Rahmen einer Periodisierung von 4 Wochen KA, 8 Wochen Hypertrophie, um anschließend und endlich bei der Maxkraft für 4 Wochen zu landen. Nur sollte dies auch alles zum ersten Saisonhöhepunkt angepeilt werden. Werde wohl mal wieder zurückrechnen müssen.

• Montag: Ruhe- und Erholungstag
• Dienstag: laufen, KT. Zum laufen war es mir ehrlichgesagt zu windig heute *weicheimitdoppeldoter*, der Sonntag bei Sauwetter hat schon gereicht. KT ist einem Besenstieltechniktraining @Home mit Videoüberwachung gewichen. Es fehlte an der Zeit um noch ins Studio zu wandern.
• Mittwoch: schwimmen. Zeitmangel...erst um kurz nach 19 Uhr nach Hause gekommen und Trainingsbeginn ist um 19:30. Morgen werden die Sportklamotten mit ins Geschäft genommen, dann kann frau im Anschluß in der Stadt ins Studio zum "heben".
• Donnerstag: KT@Home mit den Rundgewichtle und einer Runde Tabat-Protokoll
• Freitag: laufen
• Samstag: KT
• Sonntag: laufen

Gewicht: 77,2kg; BMI: in die Tonne getreten; KFA: 22,7. Stand: 07.02.2009 . Das wundert mich jetzt sehr, da ich in dieser Woche absolut gar keine Rücksicht genommen habe auf mein Essenverhalten, da mein *Weltallerbesterehemannaufgotteserdboden* Urlaub hatte und ich vor dem HM nicht ein Kcal-Defizit fahren wollte.