Das Klappergestell

und das ohne großen Ausfälle wie vor einem Jahr. Frau ist doch lernfähig und wird diziplinierter im Bezug auf Happi und Haia,...oder die dritte Woche im Einstiegsprogramm, von zwölf Wochen Vorbereitung für Alzenau steht an. Der Dienstplan für die kommende Woche steht schon seit Mittwoch, somit wurde der Trainingsplan für den Tria um die Arbeitswoche geschiedet. Nach dem TP von Herrn Lauf-Klaus habe ich ja nur die Vorgaben für die insgesamt 12 Wochen. Für mich ganz gut das dies kein statischer Plan ist und ich diesen auf meine Bedürfnisse anpassen kann, was Belastungsintensität und Arbeitsaufkommen betrifft. Diese Woche dürfte es kein Problem sein die geforderten Einheiten (1xlaufen, 2xschwimmen, 1x Rad) zu absolvieren, auch wenn es nur ein "Einsteigerplan" für Sprint- bzw. Olydistanz ist, habe ich zwei Puffertage falls mal was schief gehen sollte. Wenn alles rund läuft hab ich noch ein paar "Goodies" für mich eingebaut. Ich bin zwar kein großer Fan der Pulsbremse....

Laufwerkzeug *g* Gesendet von meinem Windows Mobile®-Telefon.

Im Urlaub hat das ja gut hingehaun, obs auch im Job klappt? 23.06.2009 : Plan - Laufen ruhiger Dauerlauf: 45 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; anschließend 5 min. im Bereich G3; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m; Ist - Boah wer hat nur diesen mistigen Schnürlregen bestellt. Da will ja selbst Wuffi bei dem Wetter nur schnell sein Beinchen heben und wieder auf seine Schmusedecke. Egal, wat mut dat mut und raus bei dem Wetter in der richtigen Klamotte. Aber um gut 5min vom Plan geschummelt. 7km @ 6'26'' im Wäldchen. Auf dem Heimweg mit Endbeschleunigung und kurz vor der Haustüre 4 mal kurze 50m Sprints *keuchundschnauf*. Diesmal ohne Garminchen und Pulsbremse. Ich kann auch ganz gut ohne meine Bereiche mit meinem "Schnaufometer" einschätzen. 24.06.2009 Schwimmen •400 m einschwimmen: beliebig 2 x (4 x 50 m) Techniktraining. Pause immer 20 sek.: 25 m Technik, 25 m g. Lage - Abschlagschwimmen - re. Arm - li. Arm - nur Beine 2 x (600-800 m) Dau...

Das Forums-Shirt ist eingetroffen. Gesendet von meinem Windows Mobile®-Telefon.

Nummer 1; und was muss frau dafür tun am 8. Juli? Ich will mal aus Jux und dollerei mein drittes Sportabzeichen absolvieren, die ersten zwei sind schon gar nicht mehr wahr waren und aus den Zeiten in denen mein werter Herr Erzeuger mich unbedingt zur Leichtathletik bringen wollte. Kugelstoßen (6m), Kurzstrecke (50 in 9''2'''oder 100m in 18''5'''), Weitsprung (3m), Hoch/Steinstoßen/Ball/Schleuderball-Wurf (Schleuderball 1kg 24m) und Langstrecke ( 2000m in 14' oder 3000m in 20' laufen). Irgendwie hab ich noch was von schwimmen gelesen *grins*. Nummer 2; ist die Vorbereitung für Alzenau am 6. September. Das Training dafür werd ich wohl um meine Dienstzeiten stricken dürfen. Für diese Woche stehen auf dem Plan: 2x schwimmen, 2x laufen und 1x Rad. Montag: Plan: ruhiger Dauerlauf: bis 60 min. im G1; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m; Ist: 9,24km @ 6'56'' bei einer durchschnittlichen HF von 138. Dienstag: Plan: •300 m eins...

s ist frau so gar nicht gewohnt. In Schwabing war alles Topfeben, sowie auch im Olypark. Gut außer frau ist freiwillig den Olyberg raufgerannt. Hier im neuen Laufrevier ist es wesentlich profilierter. Örgs und das spüren auch meine lieben feinen Beinen. Schaden kanns nicht *g*. Montag: 7km durch den Schloßpark, am Anfang zähe 3km. Danach lief es sich aber richt gut rund. Dienstag: endlich mal wieder im Wasser gewesen. Die "kurze" Einheit hat gut getan. 400m einschwimmen; Pyramide a 200m im 2er, 3er, 4er Zug in einem Tempo zwischen Einschwimmen und WK. Zwischen den 200er je 2x50m Sprint im dementsprechendem Zug bei 20'' Pause. 400m ausschwimmen. 2300m in guten 60'. Das Wasser war wärmer als die Aussentemperatur. Zu Hause dann erstmal 10km heiß duschen. Mittwoch: nach knappen 11h im Job heute einfach zu platt um noch irgendwas zu zerreissen. Füße hoch und Extremcouching ist angesagt. Donnerstag: Einmal käftig das Hirn durchblasen lassen im Schloßpark. 7km dnach...

Neue Beute an den Füßen *freu* Gesendet von meinem Windows Mobile®-Telefon.

hatte ich am Samstag erfahren. Frau hatte mal Zeit und war in Laune zu shoppen. Also auf dem Heimweg einen Schlenker in ein goßes Einkaufscenter und zu einer großen Laufschuhkette. Verkäuferlein Nr. 1 war sehr beschäftigt einen Kunden mit all seiner Technik von seiner Kompetenz zu beeindrucken, Verkäuferlein Nr. 2 war mit seiner Kasse und 20 Zetteln beschäftigt und von Verkäuferleinhelferin war eh nichts zu erwarten. Nr. 1 nahm mich mit seinen Augenwinkel war als ich einen Schuh für 120€ in die Hand nahm und daran Interesse bekundete. Mit der Frage in welcher Größe ich den Schuh benötige wuchs meine Hoffnung. "Neun meinte ich zu Nr. 1", Helferlein verschwand und ich hatte plötzlich ein Paar Schuhe in Größe 42 in die Hand gedrückt bekommen. *Kreisch* Jetzt stand ich zwischen Nr. 1 und Nr. 2 mit dem Karton in der Hand und vom Helferlein nicht zu sehen mit Latschen für einen Riesen, nur nicht für mich. Nach *übertriebenen* 5 Minuten drückte ich Nr. 2 den Karton stinkesauer in di...