Auf gehts zum schichtln...

Hinrichtung in 10 Minuten. Diese erst einmal mit Krafttraining, diesmal sogar mit Plan, beschritten wird und laufen im GA-Bereich. Tempo wird ab dem 27.10 nach Plan gemacht für die Winterlaufserie 2009/2010. Ursprünglich ritt mich ja ein Pferd das 10km beim München-Marathon hieß. Ich hab das Pferd doch wieder in den Stall gestellt nach meinem letztem Abschuß bei Crossfit.

• 28.09.2009: einarmiges Reissen von 1Liter Gefäßen von Tisch- auf Kopfhöhe. Quasi Wiesn-Workout *g*.
• 29.09.2009 Krafttraining. Kniebeugen: 35kg/15, 45kg/15. Liegestütz: 15, 15. Sitzendes Rudern am Seilzug: 8Platten/15; 9 Platten/15. Step-up: 2x13kg KH/15, 2x13kg KH/15. Prone Jackknife; 2x15.
• 30.09.2009 Nymphenburger Schloßpark Laufen: Eine schöne gemütliche Runde im Schloßpark. Temperatur:17 °C, Km: 7,00, Zeit: 0:45:00, Pace: 6:26; Kcal: 573.
• 01.10.2009 16:00 Nachmittags Allach Radfahren Sonnig und windig wars. So fein warm wars leider nicht mehr, dafür konnte ich meine neuen "Herbstradklamotten" ausführen. Hab mir nämlich vorgenomen bis es wirklich nimmer geht auf dem Teufelchen im Hinterland rumzudüsen. 17 °C, Km: 50,00, Zeit: 2:00:00, km/h: 25,0
  01.10.2009 19:00 Abends PSV Krafttraining Zum Aufwärmen locker von zu Hause in den Verein gelaufen.
  Kreuzheben: 35kg/15, 55kg/15 (kommt davon wenn frau ohne Sehhilfe in die Scheiben langt *g*. KH-Schulter drücken 9kg/15, 9kg/15. Latzug im weitem Griff: 30kg/15, 30kg/15. Ausfallschritte: KH in jeder Hand 15kg/15, 15kg/15. Beinpresse (schnelles abdrücken): 90kg/15, 90kg/15. Crunches: 15, 15. Zeit: 0:45:00
  01.10.2009 20:00 Abends PSV Laufen: Intervalle 2' warm-up; 60"@ 5'20"; 2' cool down; 60"@ 5'00"; 2' cool down; 60"@ 4'40"; 2' cool down; 60" @ 4'20"; 2' cool down; 45" @ 4'00" sterben war angesagt und auf den Stoppknopf vom Laufband gedrückt. Lockeres Auslaufen vom Verein nach Hause. Zeit: 0:15:00.
• 03.10.2009 14:51 Nachmittags Nymphenburger Schloßpark Laufen. Km: 6,65, Zeit: 0:47:23, Pace: 7:07, Kcal: 547.
• 04.10.2009 14:30 Nachmittags Langwieder- Karlsfelder See Radfahren eine schöne gemütliche Genußrunde am Sonntagnachmittag. Der Wind war ein sehr fordernder Trainingspartner, da die Böhen egal wie frau gefahren ist immer von der falschen Richtung kam. 17 °C. starke Windböhen. KM: 48,00, Zeit: 2:05:00. km/h: 23,0. Kcal: 1.544 (wer's glaubt wird seelig *g*).