Direkt zum Hauptbereich

Noch 20 Tage bis zum Start

Es mag doch allmählich zum Haare raufen sein. Hat frau Zeit spielt die Gesundheit einem einen Streich *grumbl*.

Somit mal der Plan für diese Woche. Was daraus wird *Beckenbauer*.
  • Montag: Ruhetag: ist - eingehalten *g*, das leichteste vom ganzen TP
  • Dienstag: 800m schwimmen: ist - spezifischies Aufwärmen: 200m Brust einschwimmen GA1; 100m Kraul 2er Schlag GA2, 100m Kraul 3er Schlag, 100m Kraul 4er Schlag - (gl max. Streckung); 30'' Pause; 25m Kraul 4er Schlag (gl), 25m Kraul 4er Schlag (WSA) 2x; 20'' Pause; 25m Kraul 3er Schlag (gl), 25m Kraul 3er Schlag (WSA) 2x; 20'' Pause; 25m Kraul 2er Schlag (gl), 25m Kraul 2er Schlag (WSA) 2x; 100m ausschwimmen davon just4fun 50m Delphin ohne abzusaufen *g*. War früher der Joker in der Staffel von meinem Trainerlein, aber das war 1900vordenferien. Ca. 25' da im Bad leider keine "Schwimmuhr" vorhanden ist.
  • Mittwoch: Koppeltraining - 60' Rad, 30' laufen: ist - leichtes KA mit der Kettlebell. Frau ist im Job schon alleine locker 10km "gewetzt", normal sind es locker 5km Weg die frau im laufe des Tages so zurücklegt
  • Donnerstag: 60' laufen; ist - 60' Rad zwischen GA1 und GA2.
  • Freitag: 900m schwimmen; ist - ausgefallen
  • Samstag: 80' Rad; ist - Indoorikoppeln 50' Rad (5' einfahren, 2' Intervalle mit 170Watt und 100rpm, 1' locker treten *10, 5' ausfahren). Sofort im Anschluß 30' laufen @6'20''.
  • Sonntag: 80' laufen; ist - 13km @6'15 durch den Englischen Garten. Gerade in den KM-Abschnitten bei denen die Sonne direkt auf die Strecke schien, war es für mich anstrengend und musste doch Tempo rausnehmen. Man merkt ,daß ich doch noch vor einer Woche recht flach gelegen bin bei den Rundenzeiten.

Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

Twenty Two Hearts One Soul of Fire

It’s Race Day ach wie lange hab ich das nicht mehr gehört. Doch Mitte August war es wieder soweit genauer gesagt am 13. und 14. August beim Drachenboot Festival in Schwerin.
Kommentar veröffentlichen
Weiterlesen...

KISS -Keep it simple, stupid

Heute bin ich mal vermessen - worden. Ich struggle seit meinem Umzug von München nach Schwerin mit meiner Fitness-Routine. Die letzten 5 Jahre habe ich nichts richtig auf die Kette gebracht, ausser Pläne zu schmieden und Vorsätze zu haben die nicht umgesetzt wurden, andere Lebenssituationen hatten Priorität. Am 1. September hat bei mir, 600 Meter entfernt, ein neues Fitnessstudio eröffnet. Bei den anderen zwei Studios, bei denen ich mich in den Jahren anmeldete, waren die Fahrzeiten zu lang, oder die Öffnungszeiten zu kurz für meinen Job und die Lebenssituation.  Daher KISS - keep ist simple, stupid. Ich bin zu Fuß in 10 Minuten im Studio (mit Roller oder Rad noch schneller), es gibt dort ganz viel Spielzeug wie Freihantelbereich und Functional-Training. Ich kann dort alles umsetzten, was ich beim Sport-Physio die letzten Monate gemacht habe (ja und die Beiträge im Studio sind für mich günstiger wie der Eigenanteil vom Rezept). Die Öffnungszeiten passen zu meinem Schichtschema ( 16...
Kommentar veröffentlichen
Weiterlesen...

Muskeln neu erleben.

Wuhuuu hey was ballern negative Splits in die Muskulatur. Geht aber auch nur mit Maschinen geführtes Training oder wie will man schnell mal im Peak vom Zug das Gewicht erhöhen beim negativem Zug.  Die Muskelkatze wird mich sicherlich besuchen, aber das ist ja auch beabsichtigt, da das Ziel Muskelaufbau ist um abzunehmen.
Kommentar veröffentlichen
Weiterlesen...