Das Klappergestell

und nun kann ich nur noch auf die "Superkompensation" hoffen und bangen das ich einigermaßen in Bad Füssing durchkomme. 178km hat frau im Januar erlaufen, das hab ich teils nicht einmal gelaufen für meine Marathonvorbereitung. *Beckenbauer* oder wird schon schief gehen. Werde dann mal diese Woche ganz brav sein und mich nicht mit anderen Trainingseinheiten versägen. Nach dem Halbmarathon habe ich 3 Wochen um nur meinem Spaßtraining nachzugehen, wobei dann bei mir mehr derFocus auf das Krafttraining liegen wird da ab 2. März 2009 die Vorbereitung für den Stadt-Triathlon losgeht. Montag: Pausen- und Happitag Dienstag: 9km@6'40'' . Strike-Run: Heute Streik der öffentlichen Verkehrsmittel, keineTam, keine U-Bahn, eingeschränkte Busse. Also am Vorabend beschlossen in den Job zu laufen, weil auf ein zufälliges verlassen auf ein auftauchen des Transportmittels wollte ich mich nicht einlassen. Also nicht wie sonst auf den letzten Drücker aufstehen, sondern mit Plan *kre...

möchten wir Dich darum bitten, bei der MRRC-Jahresauftaktveranstaltung persönlich zu erscheinen ;-) Gruß, Martin Am 16.11.2008 um 17:10 schrieb Frau Gstell /Fotograph <Herbstimpressionen beim Longjog.jpg><Human Race vor dem Start.jpg><rote Startschlange.jpg><Samba mit dem Hammermann.jpg><stramme Starter Haxn.jpg> So kam zumindest diese Mail in mein Postfach und ich fragte mich nur: "Uuuuuups, was hat frau mit ihren Laufbildern angestellt?" Es wurde der 2. Preis beim einem Fotowettbewerb vom MRRC. Und das ist das Bild: "Samba mit dem Hammermann". Wenn frau nicht laufen kann, steht sie an der Strecke mit der Kamera. Montag: Pause und Happitag Dienstag: Mein Ferkelwauau teilte mir gerade mit er hätte es gerne warm und kuschelig da er grade mit mir kurz draußen war und da ist es kalt, feucht und diesig. Soll er doch zu Hause bleiben und fett werden . 8,63km diesmal nicht durch den flachen Topf vom Olypark , sondern du...

oder von nun an gings bergab, zumindest soll es dies gewichtstechnisch sein. Ende Oktober stand für mich der absolute Ausnahmezustand auf der Waage. Zumindest ist über die Feiertage nicht mehr, sondern eher weniger geworden und das ohne großes zutun meinerseits was das Happi angeht. Es waren nur ein paar regelmäßige Ausdauereinheiten die wohl den Ausschlag dazu gegeben haben. Jetzt, zumindest im Moment wo nichts zwickt und zwackt, will frau wieder zielgerichtet loslegen. Ausgangslage: 79,4kg; BMI 28,10; KFA ca. 23,3%. Montag: Ruhetag und Refeed Dienstag: 9km @ 6'28'' im Olypark. 60' TaeBo, 30' Bauch (selten so geschwitzt wie heute *g*. Es gab eine langes getuschel im Studio ob nun die Stunde abgesetzt werden soll und durch "Les Milles - Bodycombat" ersetzt werden soll. Großes Grummeln, Grollen und Aufstand regte sich mit dem Erfolg das Trainerlein Ö. bleibt und somit auch ein Groteil der Studiomitglieder) Mittwoch: 14,14km @ 6'28'' im nörd...

Ich merke immer wieder das Regeneration für mich ein sehr wichtiges Thema ist. Die Trainingsbelastung ist es nicht, was mich regelmäßig niederstreckt. Es sind die Außenumstände wie Streß, Arbeit und die größten Punkte die bei mir Einschlagen sind Essen und Schlafen. In den letzten 3 Wochen war mit nur fröstelig und schlummrig. Mit genug Happi und Haia geht es mitlerweile wieder besser. Merke: Happi und Haia sind für mich immens wichtig, wenn frau was auf die Piste bringen will. Montag: knappe 13km durch den Englischen Garten die "Aumeister-Runde". Ich liebe es bei -3°C durch die Prärie zu laufen und den Kopf dabei freizubekommen. Die Läuferleins die bei solcher Witterung unterwegs sind freuen sich zumindest über andere Asphaltbeläufeler. Der Kleinhesselohersee ist zugefroren und wird sofort von den Eisstockschützen und Schlittschuhläufern in Beschlag genommen. Dienstag: 9km@6'28'' durch den Olypark. Beine doch etwas schwer durch den Eis- und/oder Eiertanz im l...

erstens kommt es anders, zweitens als frau denkt. Wie war das Jahr 2008 in sportlicher Hinsicht gesehen? Ehrlich...ein Griff ins Klo. Anfang Januar der Außenbandanriss der mich gut 3 Monate blockierte und 6 Wochen komlett außer Gefecht setzte. Dann wieder auf dem Damm kam mir der Job mit einer neuen Funktion und Aufgaben "dazwischen". Kaum das frau wieder Luft bekam, kam der Unfall mit dem Roller dazwischen. So gesehen war das Jahr im Bezug auf den Leistungsbereich gesehen doch ein richtiger Flopp. Trotzdem gab es zwischen drin Glanzlichter für mich. Der erste Triathlon auf der Volksdistanz den ich für mich persönlich gesehen, trotzt Job, Familie und dem restlichen Chaos das auf mich einstürzte, gut finishte. Zum Jahresende ein 10er den ich ohne Lauftraining, zumindest ohne Beschwerden, Ziepen und Zwacken laufen konnte. So gesehen war es doch den Umständen enstprechend und den "Vorbelastungen" durch die beiden Knie-OP's 2007 ganz annehmbar. Ich bin ehrlich g...

Dienstag: eine Turbooberaffengeile Tae-Bo Stunde mit Trainerlein Ö. zum Jahresabschluß und das nach 11h Job . Jetzt ist die stressigste Zeit des Jahres vorbei und ich hoffe doch wieder auf Regelmäßigkeit und mehr Zeit für Sport. Allen stillen und lauten, heimlichen und unheimlichen Leser wünsche ich ein glückliches, neues Jahr. Vor allem ein gesundes und verletzungsfreies 2009. Sonntag: 8,5km durch den Oly- und Luitpoldpark @6'30''. Eine angenehme und ruhige "Reisegeschwindigkeit" bei Sonnenschein und -3°.

Viel gibt es nicht zu berichten. Viel Arbeit und lange Tage fallen an. Habe es gerade mal geschafft am 1. Weihnachtsfeiertag eine kleine 5km Runde zu laufen. Sonst schlafen und rumhängen um sich zu erholen. Noch eine Woche und dann kehrt hoffentlich beruflich wenigstens wieder Normalität und Ruhe ein. Und es gibt doch noch einen kleinen Nachtrag zu vermelden. Am Samstag fand die übliche "Nachweihnachtsfeier" von unserem Team statt. Dieses Jahr sportlicher Natur. Bowlen war angesagt und das nicht das übliche wie eine ruhige Kugel schieben. Das war wirklich Sport. 20 Spiele in 2,5 Stunden. Macht zumindest 200 Ausfallschritte die auf das Konto zu verbuchen sind und die Erkenntnis, daß die rechte Pfote wieder einsatzfähig und belastbar ist.

...gibt es keine Pläne. Sondern der Sport kommt wie es meine Zeit zuläßt. Montag: Familientag Dienstag: Physio - der Sehnenansatz vom Unterarm zum Handgelenk hat gemault. Massieren und Aufdehen war eine Wohltat. Die passive Beweglichkeit ist schon erstaunlich weit, es feht noch ein bischen an der aktiven. Das wird aber mit Feinschliff auch noch. Studio - 60' TaeBo, wobei diese Stunde absolut nicht Ärobic lastig ist, sonst wär frau auch nicht in dieser Stunde. Das Trainerlein Herr Ö. richtet eher seinen Focus auf korrekte Ausführung der Technik beim Boxen und Kicken. Diese Stunde mal wieder mit aboluten Basics und schweißtreibenden Techniktraining gespickt. Das i-Tüpfelchen kam dann zum Schluß mit Kraftraining für die Beine und ein bisl für den Rest (Liegestützen gehen nur mit der harten Variante auf der Faust, denn frau kann noch immer nicht unter Last das Handgelenk abwinkeln). Ziepen und Beißen sind das inclusive *g*. Anschließen 30' geleitets Bauchtraining das zwar...

...des Weihnachtsmann. Wie jedes Jahr das gleiche Bild. X-Mas steht vor der Türe und die Menschen sind am "verhungern". Es ist für mich die arbeitsaufwendigste Zeit des Jahres und ich bin froh wenn ich ein paar kleine Sporteinheiten einlegen kann. Der Plan steht, aber wie immer bei mir wird das einhalten sein. Ich habe mir zumindest festgesetzt, trotz all dem erhöhtem Arbeitsaufwand, jeden Tag mind. 30min zu schwitzen. Montag: Ruhetag Dienstag: Physio (die liebe und nette Therapeutin dehnet mir das Handgelenk so gnadenlos auf das ich die Zähne zusammen beißen musste und die Zehen eingekrallt habe. Hat aber funtioniert) und anschließen die erste BWE-Einheit und erster versuch von Kettlebell (8kg) -Swings sowie Overhead-Squats. Mittwoch: 6km "Krankenhausrunde" @6'40'' Donnerstag: Physio, Bodyart, Dehnen Freitag: 5km "Krankenhausrunde". Einfach nur gelaufen ohne Uhr. Samstag/Sonntag: einfach nur müde vom Job und zuviel um die Ohren. Devise...

Der erste Lauf, Nikolauslauf über 10km , der Winterlaufserie für 2008/2009 Morgens aufgestanden um Semmeln zu holen und da schon furchtbar geschimpft. Warum mach ich das, mämä mimi, fühlte mich wie ein Packl Kunsthonig. So fit bin ich doch noch nicht und der Streß im Job und leider auch Privat sind da auch nicht besonders förderlich. Egal hatt mich absichtlich schon zwei Tage vorher verabretet um ja nicht zu kneifen. Von der U-Bahn ab zur ZHS. Diesmal war der erste Lauf des Laufwinters auf und um dem Gelände der ZHS. Abholen der Startunterlagen, Spint in den Umkleiden suchen und mal wieder feststellen müssen kein 1€ in der Tasche zu haben. Wandern um Geld zu wechseln und dann die Klamotte zu verstaun. Morgens wie frau unterwegs war schien die Sonne und war wunderbar. Somit fiel mein Entschluss obenrum in Kurz und nur mit Laufweste zu starten. Puhh mutig, denn am Start war es doch recht frisch bei 3-4°, Nieselregen und aufkommendem Wind. Egal beim laufen wird einem schon warm. Start...