Das Klappergestell

Frohe Weihnacht Der Elch und seine Freunde

So genau hat es mich bis vor ein paar Tagen nochmals gesemmelt mit allem was frau sich vorstellen kann. Dann keine Zeit mehr wegen Job. Tja die Menschen sind immer kurz vor Weihnachten immer am durchdrehen

hat es mich komplett vom Stangerl gehauen. Zwei Tage nach dem 10er hat es frau gerade noch zu einem kleinem Erholungsgeläufel im Kapuzinerhölzl geschafft und dann war es geschehen. Am Donnerstag kündigte sich eine Erkältung an und ab Freitag hat das Gstell bis Sonntag nur im Bett rumgeklappert mit Fieber und Co. Seit Montag zwar wieder auf den Beinen, aber so fit um an Sport zu denken noch lange nicht. Das wird sich noch bis zum Ende der Woche hinziehen mit der Zwangspause. Shit.

das zielorientiertes Training Schwachstellen aufzeigt. Zumindest momentan bei mir im Bereich Kraft. Das alles was ich in den letzten 2 Jahren so veranstaltet habe war eher *Mäusepinkhanteltraining*, zumindest im Kraftraum. Es fehlte halt ganz einfach bekannter maßen die Zeit dafür und habe eher diese für eine Art von *Kopffreibekommtraining* und Bestandserhaltung genutzt. Seit letzter Woche geht es endlich wieder nach Plan in die vollen, naja eher wohldosiert. Ich mag mich einfach nicht wie bei CF ständig abschießen, eher kontinuierlich steigern. Hauptanliegen bei diese länger angelegten Aktion ist den KFA zu senken, weil ich mag mein Kcal. nicht reduzieren. Das geht Leistungsmäßig nach hinten los, oder wie es heißt: "ohne Mampf kein Kampf". 05.10.2009: Krafttraining. KB: 35/15, 45/15. Push-up: 15, 15. sitzendes Rudern am Seilzug: 15/9 Platten, 15/10 Platten. Step-Up mit KH: 15/ 13kg je Seite x2, Leider kein Pezzi-Ball greifbar, daher Planks 60''/60'' und H...

Hinrichtung in 10 Minuten. Diese erst einmal mit Krafttraining, diesmal sogar mit Plan, beschritten wird und laufen im GA-Bereich. Tempo wird ab dem 27.10 nach Plan gemacht für die Winterlaufserie 2009/2010. Ursprünglich ritt mich ja ein Pferd das 10km beim München-Marathon hieß. Ich hab das Pferd doch wieder in den Stall gestellt nach meinem letztem Abschuß bei Crossfit. 28.09.2009: einarmiges Reissen von 1Liter Gefäßen von Tisch- auf Kopfhöhe. Quasi Wiesn-Workout *g*. 29.09.2009 Krafttraining. Kniebeugen: 35kg/15, 45kg/15. Liegestütz: 15, 15. Sitzendes Rudern am Seilzug: 8Platten/15; 9 Platten/15. Step-up: 2x13kg KH/15, 2x13kg KH/15. Prone Jackknife; 2x15. 30.09.2009 Nymphenburger Schloßpark Laufen: Eine schöne gemütliche Runde im Schloßpark. Temperatur:17 °C, Km: 7,00, Zeit: 0:45:00, Pace: 6:26; Kcal: 573. 01.10.2009 16:00 Nachmittags Allach Radfahren Sonnig und windig wars. So fein warm wars leider nicht mehr, dafür konnte ich meine neuen "Herbstradklamotten" ausführe...

oder wie wird einem in 20 Minuten schlecht. Ich hatte gnadenlosen Muskelkater in den ganzen Oberschenkeln von CF, so das ich bis Donnerstag wie ein Storch im Salat gestelzt bin. Was lernt frau daraus??? Ich muss mehr ans Eisen und mehr für die Koordination, quasi PNF und viel Rehakram, machen. Kein Wunder nach der langen "Auszeit", nur komisch das sich beim Training keinerlei Anzeichen zeigten, das ging ohne Probleme. Der Rest der Woche, Freitag und Samstag, muss leider dem Job mit jeweils 13 Stunden zum Opfer fallen. Sonntag? *Beckenbauer*. Nur rumgelümmelt und gepennt.

in den letzten 14 Tagen. Meine Schwiegermutter ist nach langer Krankheit friedvoll verstorben, vieles war zu organinisieren und zu erledigen, letztendlich die Trauerfeier. Solangsam kehrt der Alltag und Ruhe ein und ich darf mir nach 4 Jahren begleiten und 10 Monaten Kranken- und Sterbebegleitung, die mir trotzdem immer in guten Zeiten sehr viel Raum gegeben haben, neue Türen öffnen. Alles geschehene muss sich jetzt erst einmal setzten und dann wird mit der wiedergewonnenen Zeit entschieden was passiert. Sportlich hat sich den Umständen entsprechen nicht besonders viel getan, so eigentlich gar nix. Hätte dafür auch nicht die Kraft gehabt. 20.09.2009 ESV-Neuaubing Anderes: Crossfit 1000m laufen zum aufwärmen mit anschließendem Seilchenspringen. Double-Unders müssen wohl noch ein bischen geübt werden. Technikübungen mit dem Besenstiel. Anschließend "The Chief", zumindest glaube ich dieses. Umsetzten in den Stand 20kg, Liegestütz, Luftkniebeugen als 3-6-9 bei 5mal 3min mit j...

Mein lieber Schwiegertiger ist am 10. September 2009 nach langer Krankheit verstorben.

für die aktuelle Saison ist mir doch noch in Alzenau gelungen. Die "Netto"- Zeit vom Stadttriathlon in München, bei dem ich krank startete, habe ich unterboten. Gewünscht hatte ich mir eine 1:39:00 und eine 1:37:59 ist dabei rausgekommen, inklusive Wechel. Das zeigt mir doch das etwas zielgerichtete Vorbereitung fruchten kann *g*. Leider schießt mir doch immer wieder der Job und Privat in meine Pläne hinein, aber ich verdiene ja meine Brötchen auch andersweitig. Die 550m schwimmen waren wie geplant im Freiwasser mit 10 min abgehakt, das Radfahren viel mir dieses Jahr wesentlich leichter mit 54 min. auch wenn ich nicht den gleichen Schnitt fahren konnte wie "zu Hause". Es ist doch wesentlich hügeliger, ausläufer vom Spessart, und eine für mich ungewohnte Strecke mit doch teils steilen sowie schnellen Abfahrten und dort auslaufender S- Kurven. Da ist frau doch lieber etwas vorsichtiger als ein "Ureinwohner". Was mich aber am meisten erstaunte, das ich beim l...

und lege hinein: meine Wettkampfklamotten und alles was sonst noch das Gstell benötigt. Schnappe mein Teufelchenam Samstag in der früh aus dem Keller und begebe mich nach Alzenau mit der Hoffnung das aus meiner Tante mein Onkel wird *g*. 01.09.2009 19:30 Abends, Olympiapark, Laufen: km: 10,50; Zeit: 1:08:00; Pace: 6:29; km/h: 9,3 . 02.09.2009 01:37 Nachts, Allach, Laufen: Ein Lauf der anderen Art. Kurz vor meinem geplanten zu Bett gehen bekam ich einen Anruf von meiner Tochter mit der Ansage: "Mama komm ich brauch deine Hilfe". Die Linsen waren drausen und ein Bier war getrunken. Getreu meines Grundsatztes mir ein Taxi geschnappt und ab zur Tochter. Nachdem alles geregelt war wollte frau sich auf den Heimweg begeben und noch ein paar hundert Meter in der sommerlichen Regennacht gehen und dann ein Taxi rufen. Pustekuchen - die paar hundert Meter gegangen, das Mobile aus der Tasche geholt und??? Mobile aus wegen Akku leer. Was machen? Also nach Hause laufen. Nur das Problem w...