Das Klappergestell

Bündel morgens geschnappt und nach dem Job gleich ins Studio gefahren um mich bei angenehmen 28° Wassertemperatur in die Fluten zu schmeißen. Nur alles was am Abend nicht in der Tasche ist, kommt am morgen nicht mit. Also keinen TP dabei gehabt und somit Kram aus dem Bauch geschwommen. 200 ein 200m 2er Schlag - 30''Pause 200m 3er Schlag - 30''Pause 400m 4er Schlag - 30''Pause 200m 3er Schlag - 30''Pause 200m 2er Schlag - 30''Pause 200m (25m Sprint - 25m locker) - 30''Pause 200m aus 48min mit anschließendem Bärenhunger

-6°, beißender Nordwind, Schneetreiben und druchdrehende Beschuhung, um 18.00h. Na i mog ned und bin wieder heim. #twitterlauftreff

14.12.2010            Laufen    Ziel: GA1, SA (Schnelligkeitsausdauer  Umfang: 30-40min  10min GA1  Lauf-ABC (Üb., 3 Wdh,) 3 STL  6x (30s schnelll + 60s GA1)  10min GA1    0:00:00    0,00    0,0    -    0 15.12.2010            Schwimmen    Ziel: GA2 Umfang 1,8km-1,9km  200m einschwimmen  2x100m GA1 (25m Schwimmkombi, 25m Kraul, 25m Brust, 25m Kraul, 25s Pause  4x50m (25 TÜ + 25m Kraul), 15s Pause  2x50m ( 25m Kraul max. + 25m locker beliebig), 20s Pause  6-8x50m Kraul GA2, 45s Pause  100m locker  10x50m GA1 (im Wechsel 50m Brust + 25m Rücken + 25m Kraul) 20s Pause  200m Ausschwimmen    0:00:00    0,00    0,0    -    0 16.12.2010     ...

Leider nicht alles so ausgeführt wie geplant. Das wieder eintauchen ins Wasser war aber eine angenehme Erfahrung. 07.12.2010            Schwimmen    Ziel GA1, Umfang: 1,8km  200m einschwimmen   6x50m (25m TÜ + 25m Kraul GA1) 15s Pause  8x50m Kraul GA1, 20s Pause  4x100m Kraularme mit Pullboy, 30s Pause  2x50m (so weit wie möglich tauchen, den Rester locker und beliebig), 30s Pause  200m beliebiges Ausschwimmen    Zeit: 0:45:00    Km: 1,80 08.12.2010            Laufen    Ziel: GA1, Umfang 40-50min  30-40min GA1 Dauerlauf  3 Übungen aus dem Lauf ABC mit je 3 Wdh.  3 STL    wegen Halsschmerzen und drohender Erkältung ausgefallen 09.12.2010            Krafttraining    30min Athletiktraining   Zeit: 0:40:00...

Sollte heute laufen, lass es aber lieber sein. Noch ein kratzen mit Aua im Hals und die Nebenhöhlen drücken leicht. Will nix provozieren. Daher wird das Geläuf auf Freitag oder Samstag verschoben. Dafür morgen Indoori, stärken des Bewegungsapparats am Eisen nach Plan.

So los geht es mit dem Quereinstieg in den TP. Plan B sah heute schwimmen vor, Plan A als Tüpfelchen noch das laufen dazu. Da der Hals heute ein wenig kratze und ich streßmäßig doch ein wenig angeschlagen bin, also heute nur ins Wasser und... Ziel GA1, Umfang: 1,8km 200m einschwimmen 6x50m (25m TÜ + 25m Kraul GA1) 15s Pause 8x50m Kraul GA1, 20s Pause 4x100m Kraularme mit Pullboy, 30s Pause 2x50m (so weit wie möglich tauchen, den Rester locker und beliebig), 30s Pause 200m beliebiges Ausschwimmen ...abgearbeitet. 48min, aber absichtlich langsam.

...oder ich hab einen Startplatzt beim Stadt-Triathlon München gewonnen. Wie? Beim Fotowettbewerb der Helfer beim Stadt-Triathlon München 2010. Normalerweise dürfen Vereinsmitglieder des MRRC München dort nicht starten, sondern nur helfen. Bis auf ein paar wenige Ausnahmen wie Wettbewerbgewinner, Dankeschöns für Besonderes oder Menschleins die eine gute Chance auf eine Platzierung haben. Ich freu mich wie Bolle. Nur jetzt ergreift mich ein leichter Anflug von Panik da ich diesmal eine andere Hausnummer abliefern will als 2008. Daher jetzt eine Woche lang gestöbert und gelesen um mir einen Trainigsplan zusammen zu schustern der auch ab und an mit dem beruflichen nicht zuvor planbarem Chaos konform geht. Also gibt es einen Basic-Plan der eingehalten werden muss sowie einen zusätzlichen Advancend-Plan der wenn es der Job zuläßt mit dazu geschaltet werden kann ohne den Basic-Plan durcheinander zu bringen. Er wird sozusagen auf die Basis draufgesetzt. Zwar sind mir bei dem Plan sc...

Der Winter ist angekommen. 0° und Schnee. In der Stadtmitte ist es noch zu warm, zu Hause am Stadtrand sind teils die Wiesen und Gehwege "gepuderzuckert". Motto heute: Lang arbeiten kurz laufen. Gleich nach dem frau in den vier Wänden angekommen war gleich in die Laufklamotte und -Schuhe um ja nicht dem Sofagefühl nach einem langen Tag nach zu kommen. Also ab zum PSV, dort 2mal die Meile beläufelt und wieder Richtung Heimat. 4,8km in ca. 32 Min.

Nach dem Job gleich nach Hause gelaufen. Bähh, bibber, kalt und böig. Die ersten 1000m waren doch sehr fröstelig, gerade durch den Wind. Wie frau aber endlich ins laufen kam, anstatt nur um den HBF an Ampeln zu stehen wurde es ganz angenehm. Naja der Kopf war schon ein bischen kühl. Nur gut das am Laufshirt eine Kapuze ist die sich an den Ampelphasen leicht über den Kopf ziehen läßt. Das nächste mal das Buff nicht vergessen. 7,5km in 51min. Die Ampelpausen sind nicht dabei rausgerechnet.

...oder Parkhopping. Start war der Hofgarten, dieser war rappevoll mit den Boule-Spielern. Selbst im Sommer sind nicht so viele von diesen dort anzutreffen. Weiter ging es mit einem Teilstück des Stadtlaufes. In und nach der Unterführung vom Hofgarten in den Englischen Teil staute es sich wie beim Stadtlauf. So viele Leute das ich gezwungen war Teilstücke zu gehen (Was steht da auch ein Depp mit einem Figurenvariete am engsten Wegesstück zwischen dem Teehaus und der Reiterwiese). Weiter ging es Richtung Chinesischem Turm und das nächste Ababsurdum war ein Teil meiner Strecke. Die Buden für den Weihnachtsmarkt stehen schon und sind mit grünem Reisig geschmückt und um den Chinesen-Turm hocken die Leut in T-Shirt, Lederhosen oder Dirndl und süffeln ihre Maß und machen Brotzeit bei 19°. Gut raus aus dem Getümmel und bis zum Aumeister das Teilstück der "grünen Hölle" des M-Marathons ind gegenläufiger Richtung entlang. Wieder kehrt um am Ausgang Richtung Milbersthofen ...